1. Hàm lượng canxi “đè bẹp” cá hồi
Kích thước nhỏ bé của cá cơm thường khiến nhiều người bỏ qua, nhưng đừng để vẻ ngoài đánh lừa bạn. Theo số liệu từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), 100g cá cơm, đặc biệt khi ăn cả xương (như cá cơm khô hoặc chiên giòn), chứa đến 232mg canxi. Con số này cao gấp khoảng 25 lần so với cá hồi, vốn chỉ chứa 9-12mg canxi trong 100g. Điều này biến cá cơm trở thành “vũ khí bí mật” giúp xây dựng hệ xương chắc khỏe, hỗ trợ phát triển chiều cao ở trẻ em và ngăn ngừa loãng xương ở người lớn tuổi.
Cá cơm
Không chỉ giàu canxi, cá cơm còn là nguồn cung cấp protein (13g/100g), omega-3 tốt cho tim mạch và não bộ, cùng các vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin B12, selen, và kali. Đặc biệt, nghiên cứu cho thấy omega-3 trong cá cơm có thể giúp giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ và bảo vệ sức khỏe não bộ. Quan trọng hơn, với mức giá chỉ bằng khoảng 1/10 so với cá hồi (30.000-60.000 đồng/kg so với 300.000–500.000 đồng/kg), cá cơm là lựa chọn vừa bổ dưỡng, vừa tiết kiệm cho mọi gia đình.
2. Bí quyết chọn cá cơm ngon
Để đảm bảo mua được cá cơm tươi ngon, giàu canxi, bạn cần nắm vững những mẹo sau:
Phân biệt cá tươi và cá khô chất lượng
– Cá tươi: Chọn cá có thân sáng bóng, mắt trong, mang đỏ tươi, không có mùi tanh nồng. Thân cá phải chắc, không mềm nhũn hoặc nhớt. Cá tươi thường có mặt tại chợ vào buổi sáng sớm.
– Cá khô: Chọn cá có màu trắng bạc, không bị vàng ố hoặc có đốm đen. Cá khô ngon sẽ có mùi thơm nhẹ, không bị hắc hoặc có mùi mốc.
Chọn địa điểm mua uy tín
Mua cá cơm tại các chợ ven biển nổi tiếng (như chợ Long Thủy, Phú Yên hoặc chợ Đầm, Nha Trang) để có hàng tươi, giá tốt. Các siêu thị lớn như Co.opmart, VinMart cũng là lựa chọn an toàn với cá tươi và cá khô được kiểm định chất lượng. Nếu mua online trên các sàn thương mại điện tử, ưu tiên các gian hàng có đánh giá từ 4.5 sao trở lên, đọc kỹ đánh giá của khách hàng và chính sách đổi trả.
Kiểm tra bao bì và nguồn gốc
Với cá khô đóng gói, hãy đọc kỹ thông tin trên nhãn mác, bao gồm: ngày sản xuất, hạn sử dụng, và xuất xứ (ví dụ: Phú Yên, Kiên Giang). Tránh mua các sản phẩm không rõ nguồn gốc hoặc chứa chất bảo quản đáng ngờ. Đối với cá tươi, hãy hỏi người bán về nguồn gốc để đảm bảo cá được đánh bắt từ vùng biển sạch, không bị ô nhiễm.
So sánh giá cả trước khi quyết định
Giá cá cơm có thể khác nhau tùy thuộc vào địa điểm mua. Chợ dân sinh thường có giá rẻ hơn siêu thị, nhưng siêu thị lại đảm bảo vệ sinh hơn. Trên các kênh online, cá khô cao cấp (cá lớn, sạch) có thể có giá lên đến 250.000 đồng/kg, trong khi cá nhỏ có giá chỉ khoảng 100.000 đồng/kg. Hãy tham khảo ý kiến từ những người có kinh nghiệm hoặc so sánh giá trên nhiều nền tảng để tránh mua hớ.
Chọn loại cá phù hợp với món ăn
– Cá tươi: Lý tưởng cho các món canh chua, gỏi, hoặc kho tộ. Nên chọn cá có kích thước vừa phải (5-7cm) để dễ chế biến.
– Cá khô: Hoàn hảo để chiên giòn, làm mắm, hoặc ăn vặt. Để tận dụng tối đa lượng canxi, nên chọn cá nhỏ để ăn cả xương.
– Cá dùng để làm nước mắm: Nên mua cá tươi cỡ nhỏ với giá rẻ (khoảng 30.000 đồng/kg) để tự muối mắm tại nhà.
Cẩn trọng với những lời chào mời hấp dẫn
Người bán có thể nói “cá mới về, sắp hết” để thúc giục bạn mua nhanh. Đừng vội vàng! Hãy kiểm tra kỹ chất lượng cá, so sánh giá cả và chỉ mua khi bạn thực sự hài lòng. Khi mua online, tránh chọn những sản phẩm có giá quá rẻ mà lại thiếu đánh giá đáng tin cậy.
3. Địa điểm mua và giá tham khảo
– Chợ truyền thống: Cá cơm tươi tại các chợ ven biển (Phú Yên, Kiên Giang, Phú Quốc…) có giá từ 30.000-60.000 đồng/kg. Cá khô có giá từ 80.000-150.000 đồng/kg, tùy thuộc vào chất lượng.
– Siêu thị: Cá tươi có giá từ 50.000-80.000 đồng/kg, cá khô đóng gói có giá từ 150.000-250.000 đồng/kg. Mua tại siêu thị đảm bảo về vệ sinh và có giấy kiểm định chất lượng.
– Mua online: Có thể tìm mua cá khô Phú Yên/Nha Trang/Phú Quốc trên các sàn thương mại điện tử như Shopee, Lazada… Cá tươi đông lạnh ít phổ biến hơn và có giá từ 60.000-100.000 đồng/kg.
– Mẹo tiết kiệm: Mua số lượng lớn (trên 5kg) tại các chợ đầu mối thường sẽ được giảm giá, phù hợp nếu bạn có nhu cầu làm nước mắm hoặc dự trữ.
4. Tại sao bạn nên “săn lùng” cá cơm ngay hôm nay?
Mua được cá cơm ngon không chỉ mang đến những bữa ăn hấp dẫn mà còn đem lại những lợi ích sức khỏe tuyệt vời:
– Xương chắc khỏe, trí não minh mẫn: Hàm lượng canxi cao gấp 25 lần cá hồi giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương. Omega-3 hỗ trợ tim mạch và trí não.
– Tiết kiệm chi phí: Giá cá cơm chỉ bằng 1/10 cá hồi, phù hợp với túi tiền của mọi gia đình Việt.
– Đa dạng món ngon: Từ món chiên giòn, gỏi, đến canh chua hay nước mắm, cá cơm có thể được chế biến thành vô vàn món ăn ngon miệng, hấp dẫn.
Với những lợi ích vượt trội và giá cả phải chăng, cá cơm xứng đáng là “siêu thực phẩm” mà mọi gia đình nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Hãy áp dụng những bí quyết trên để chọn mua được cá cơm tươi ngon và tận hưởng trọn vẹn những giá trị dinh dưỡng mà nó mang lại!
